心理健康

患有一种往往被误解的慢性疾病，会给心理和情感带来巨大负担。关注心理健康是长新冠（Long COVID）管理中不可或缺的一部分。

常见的心理健康挑战

• 抑郁 —— 源于疾病负担、功能丧失以及对未来的不确定感。
• 焦虑 —— 担心症状、康复进度以及生活前景。
• 哀伤 —— 怀念患病前的自己以及那些被迫放弃的活动。
• 医疗“煤气灯”效应 (Medical Gaslighting) —— 被医护人员轻视或不信任。
• 孤独感 —— 由于社交能力受限而产生的隔阂。

寻求支持

• 与您的全科医生或首诊医生讨论您的心理健康症状。
• 请求转诊给在慢性病领域有经验的治疗师或心理学家。
• 同伴支持小组（在线或当地）可以提供理解和实用的建议。

自我照顾策略

• 认可自己的经历 —— 即使化验结果正常，长新冠也是真实存在的。
• 设定界限 —— 拒绝那些可能导致病情崩溃（Crash）的活动是可以接受的。
• 与他人联系 —— 参与在线长新冠社区可以减轻孤独感。
• 庆祝每一个微小的胜利 —— 康复过程通常不是线性的，任何进步都值得肯定。

关于认知行为疗法 (CBT) 的说明

认知行为疗法（CBT）可以帮助患者学习应对慢性病的策略。然而，如果 CBT 试图质疑患者的疾病感受或强行提高活动水平，可能并不适合长新冠患者。建议寻找熟悉慢性疲劳病症的治疗师。